Không chỉ uống đủ nước, mà thời điểm uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Trước khi tập luyện khoảng 30 phút, nên uống một lượng nước vừa phải để chuẩn bị cho cơ thể. Trong quá trình vận động, việc bổ sung từng ngụm nhỏ sẽ giúp duy trì cân bằng chất lỏng mà không gây cảm giác nặng nề ở dạ dày. Đây là cách giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả nhất.

Sau khi kết thúc bài tập, cơ thể vẫn cần thêm nước để bù lại lượng đã mất. Việc uống nước sau vận động giúp phục hồi nhanh hơn, đồng thời hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh trở lại trạng thái cân bằng. Nếu bỏ qua bước này, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu sức trong các hoạt động tiếp theo.

Cách bổ sung nước hợp lý còn giúp tránh tình trạng uống quá nhiều cùng lúc. Nếu uống một lượng lớn đột ngột, dạ dày sẽ khó chịu và có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Uống chậm, đều và chia nhỏ thành nhiều lần chính là bí quyết giúp duy trì sức khỏe và năng lượng ổn định trong mọi hoạt động thể chất.