Bên cạnh nước lọc, một số loại thực phẩm và đồ uống tự nhiên cũng góp phần duy trì hydrat hóa cho cơ thể. Trái cây nhiều nước như dưa hấu, cam, dưa chuột hay dâu tây vừa bổ sung vitamin vừa giúp tăng lượng nước cần thiết. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời sau buổi tập để vừa giải khát vừa cung cấp năng lượng.

Đối với những hoạt động cường độ cao hoặc kéo dài, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất điện giải. Trong trường hợp này, các loại đồ uống bổ sung điện giải có thể hỗ trợ cân bằng khoáng chất như natri, kali và magie. Điều này giúp hạn chế tình trạng chuột rút, mệt mỏi và phục hồi sức bền nhanh hơn.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng đồ uống có đường hoặc nước ngọt có ga vì chúng có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước dừa hoặc các loại đồ uống thể thao được kiểm chứng. Khi kết hợp hợp lý giữa nước và thực phẩm giàu khoáng chất, cơ thể sẽ duy trì trạng thái cân bằng và hoạt động hiệu quả hơn trong mọi tình huống.